na czczo

[...] 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x14kg / 19x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 20x10kg + szt +20 min cardio na czczo wypiska z wczoraj, dzisiaj off od treningu, rano poleciał raport do Wojtka i przypuszczam, że lekko utniemy kcal ;-) do startu 13tyg :-D

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 8x250kg / 19x190kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 11x420kg / 21x320kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 14x91kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 23x42kg / 20x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +25min cardio na czczo

[...] z linkami - 3x12-15 20x25kg / 18x30kg / 14x35kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 18x20kg / 18x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 10x75kg / 20x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 15x20kg / 15x20kg +25min cardio na czczo

[...] na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x90kg / 15x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 16x12kg / 18x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 22x10kg + szt +30 min cardio na czczo

[...] 2. Hip thrust Smith - 1x8-10 + back off 10x250kg / 20x200kg 3. Wypychanie na suwnicy nogi szeroko i wysoko - 1x10-12 + back off 9x430kg / 18x340kg 4. Uginanie siedząc - 2x12-15 18x84kg / 16x84kg 5. Prostowanie jednonoz - 2x15-20 22x42kg / 19x42kg 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 25x9szt / 20x10szt / 20x10szt +30min cardio na czczo

[...] z linkami - 3x12-15 20x25kg / 18x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x15kg / 20x20kg / 19x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 12x75kg / 19x65kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +30min cardio na czczo

[...] chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 12x95kg / 15x75kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 12x30kg / 12x30kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 18x12kg / 21x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornego - 3x15-20 25x10kg + szt / 25x10kg + szt +30 min cardio na czczo

[...] off 10x40kg / 12x4kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 12x112kg / 11x91kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 6x90kg / 13x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 25x25kg / 20x30kg / 18x35kg +35min cardio na czczo

[...] siedząc - 2x12-15 17x84kg / 15x84kg 5. Wykroki chodzone - 2x15-20 30xCC / 30xCC 6. Przywodzenie nóg na maszynie - 3x20 15x10szt / 13x10szt / 18x8szt +35min cardio na czczo naprawdę udany trening, w zasadzie taki przełomowy, bo w tym tygodniu przez te problemy z kolanami przyznam, że chodziłem lekko podlamany, treningi też nie sprawiały [...]

[...] / 11x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 15x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 18x20kg / 18x20kg +45min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, ciężary udało się zachować i ogolnie całość poszła bdb ;-) od dzisiaj lekkie zmiany w DT odchodzi dextroza intra i 20g ww z [...]

[...] Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 12x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 12x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 17x10kg / 15x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 18x10kg + szt +45 min cardio na czczo

[...] / 13x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x65kg / 13x75kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x20kg / 20x20kg +45min cardio na czczo trening jak najbardziej udany, chociaż wczoraj zmęczenie dawało się mocno we znaki, jak wróciłem z treningu strzeliłem tylko dwie rundy pozowania, zjadłem posilek, [...]

[...] 5. Odpychanie od platformy stopy wąsko - 1x8-10 + back off 15x178kg / 14x178kg 6. Przewodzenie nóg na maszynie - 3x20-25 15x10szt / 15x10szt / 15x10szt +50min cardio na czczo trening naprawdę bdb mimo, że się nie zapowiadało, bo od wczoraj nie czuje się za ciekawie, tzn miałem dość mocny spadek energii i do tego hipka mnie łapała, przez co [...]

[...] Wioslowanie na Hammerze chwytem mlotkowym - 1x8-10 + back off 10x90kg / 13x70kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 12x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 13x14kg / 16x10kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x10kg + szt / 20x10kg + szt +50 min cardio na czczo

[...] wąsko Smith - 1x8-10 + back off 7x90kg / 11x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x50kg / 15x50kg / 15x50kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 17x30kg / 11x35kg +60min cardio na czczo wypiska z wczoraj ;-) dzisiaj off od siłowego, a właśnie kręcę swoje 60' cardio Jutro od rana raport do Wojtka, a potem trening pull :-D

[...] + back off 11x85kg / 15x60kg 5. Ściąganie na Hammerze wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 13x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +60 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał ;-)

[...] / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 14x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 17x20kg / 16x20kg +45min cardio na czczo udany trening, siłowo dalej wygląda to dość przyzwoicie co mnie aż dziwi, że do samego końca praktycznie udaje się utrzymać ciężary w głównych ćwiczeniach :-D do pracy [...]

[...] wąskim podchwytem - 1x12-15 + back off 15x25kg / 15x25kg 6. Uginanie sztangielek z supinacja nadgarstka - 1x12-15 + back off 15x12kg / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +20 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał, jutro off, a w piątek i sobotę zrobię jeszcze lekka pompkę ;-)

[...] na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z drazkiem zza głowy - 2x15-20 20x60kg / 18x70kg 7. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego- 2x15-20 20x25kg / 20x25kg +45min cardio na czczo udany trening, samopoczucie bdb, energii mam bez porównania więcej niż w ostatnich tygodniach, także pod tym względem jest dobrze ;-)

[...] 1x8-10 + back off 7x40kg / 11x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 7x112kg / 12x91kg 5. Wyciskanie sztangi wąsko Smith - 1x8-10 + back off 9x80kg / 10x70kg 6. Butterfly - 3x12-15 15x55kg / 15x55kg / 15x55kg 7. Wyciskanie francuskie z linka wyciągu dolnego - 2x15-20 12x35kg / 17x30kg +45min cardio na czczo